几种食谱远离脑血管疾病

几种食谱远离脑血管疾病一旦患上心脑血管疾病直接救护威胁到我们生命，现在生活水平质量提高，很多人饮食结构不合理，大量的吃肉、吃高脂肪的食物，减少了蔬菜和水果摄入量，从而引起了高血压、高血脂等，最终导致心脑血管疾病的发生，除了药物预防心脑血管之外，也可以吃某些食物来保护脑血管。哪些食物可以保护脑血管？1、黑豆、坚果黑豆里面含有丰富的叶酸、镁元素、抗氧化物等，具有降血压的食物，同时也含有丰富的膳食纤维能降低血糖和血脂，每天喝一碗黑豆粥可以更好的保护脑血管。坚果里面含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天吃一把核桃仁能降低血清中胆固醇的含量，防止了动脉硬化的发生。2、大豆制品、红酒植物蛋白属于一种优质蛋白质，尤其是大豆里面含有的大豆蛋白，可以降低血清中胆固醇，每天喝一杯豆浆或者豆制品能防止心脑血管疾病发生。红酒中含有大量的白藜芦醇和儿茶素，属于一种抗氧化剂，能保护动脉血管内壁，消除身体有害自由基，而且还能升高有益的脂蛋白水平，但是要控制红酒摄入量，每天控制在2杯左右。3、牛油果芒果搭配金枪鱼洗干净切成丁，把胡椒粉、橄榄油、小干葱、柠檬汁一起混合均匀，让金枪鱼入味，甜椒和芒果切成丁混合后撒入一点干葱末、胡椒粉、盐，并且加入适量的糖来中和芒果的酸味。牛油果切成丁加入适量的橄榄油调拌均匀加入胡椒粉、盐、干葱末等。金枪鱼丁放在最西面，再把甜椒芒果丁均匀铺在上面，最后在把调好的牛油果丁放在最上层。牛油果属于高能量低糖类的食物，含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，保护了心血管和肝脏。温馨提示除了饮食保养之外也要积极控制体重，避免身体过于肥胖，远离高脂肪、高糖类的食物，饮食以清淡为主，限制盐的摄入量，每天抽出半个小时时间来做有氧运动促进全身血液循环，戒掉烟酒，积极治疗原发疾病。避免身体过度劳累，注意劳逸结合，多吃新鲜蔬菜和水果，保持乐观心态，避免情绪的波动。

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