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高脂饮食减肥法两周能瘦45公斤

发布时间:2019-11-20 18:54:49 阅读: 来源:止回阀厂家

根据“高脂饮食”计划,减肥者可以吃大量的富含脂肪的食物,例如坚果、鳄梨、黄油、甚至是冰激凌。使用高脂减肥的主要原理在于脂肪对胰岛素的影响。

莫里斯简单的介绍高脂减肥的原理,她说:“胰岛素的工作是把人体需要的糖分运送到细胞中,使其用作产生能量的“燃料”。身体分泌多少胰岛素,取决于吃了哪些食物。例如糖和碳水化合物会被人体迅速转换成葡萄糖,便需要大量胰岛素。而富含蛋白质的食物只会转换成少量葡萄糖,便需要少量胰岛素。膳食脂肪需要一些复杂的步骤转化为葡萄糖,因此不会直接引起胰岛素的增加。食用高脂和少糖食物,就会产生很少的胰岛素。这时候如果身体需要产生能量,就没法指望胰岛素来“搬运”葡萄糖用作“燃料”,只能找替代品——脂肪。”所以这才是高脂饮食能瘦身的关键!

那么都有哪些食物存在于高脂饮食减肥计划中呢?

莫里斯给出的每天饮食食谱中包括鸡蛋,金枪鱼沙拉和牛羊肉、鸡肉、鱼肉、猪肉、豆腐以及蔬菜。他强调说最好是选用橄榄油和菜籽油来烹饪,或者是食用黄油。

另外高脂饮食计划不仅包含高脂肪的营养,还有高强度的锻炼。高强度持续10-15分钟,被大量的研究证实不仅是减肥的好方法,还有助于增长肌肉和力量。要塑造体形,生长激素是至关重要的。提升生长激素水平有三个关键方法:1.使用大肌肉群训练。2. 高强度的练习——这意味着重量或速度。3.每组训练之间只短暂地休息。

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