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不同疾病的运动方法高血压的运动方法

发布时间:2019-10-18 02:07:03 阅读: 来源:止回阀厂家

运动是对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助于降压,如步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等,这些项目均为动态的等张性运动,可通过全身肌肉的反复收缩,引起血管的舒张和收缩,促使血压下降。

运动量应为心脏负荷的50%左右为宜,即运动时脉搏保持在110次/分钟左右,每天1次,每次30~60分钟。

高血压患者不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动,不能做动作过猛的低头弯腰、体温变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,发生意外。

高血压患者运动后不宜马上洗热水澡,热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张,致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤,从而诱发心脏和脑缺血。正确的做法是先休息片刻,再选择温水淋浴,时间要短,在5~10分钟内完成。

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